Обед на 600 калорий. Диета «Американские горки». Едим все. но считаем калории. Принципы питания на диете

Похудение до 6 кг за 7 дней.
Средняя суточная калорийность 600 Ккал.

Диеты, основанные на подсчете калорийности пищи - популярны и эффективны. Желающих похудеть привлекают такие методики тем, что на них не накладывается вето на потребление какой-то еды. А чем меньше запретов, тем слабее желание нарушить их.

Требования диеты 600 калорий

Если вы решите испытать на себе диету 600 калорий, то, как несложно догадаться, распланировать меню нужно будет так, чтобы энергетическая стоимость дневного набора продуктов не превышала данную отметку. Стоит признать, что такое низкокалорийное питание нельзя назвать правильным. Если вы все же захотите соблюдать эту диету, постарайтесь максимально разнообразить свой рацион, основав его на полезных продуктах. Обогатите меню нежирной молочкой, постным мясом, рыбой, овощами, фруктами. Обязательно пейте достаточно воды. Горячие напитки - чай, кофе - пить можно. Но лучше отказаться от добавления в них сладостей, иначе насытить организм разрешенной нормой калорий будет сложно. В общем, можно употреблять все, но увесистую в плане калорийности еду лучше кушать мало и делать это в начале дня.

Также к списку нежелательной продукции относятся: жирное мясо, сало, сливочное масло, калорийные соусы, жареные блюда, консервы, маринады, слишком соленая пища, алкогольные напитки, сладкие пакетированные соки, газировка, изделия из белой муки. От соли полностью отказываться не обязательно, но желательно уменьшить ее количество. Не пересаливайте еду.

Питаться следует не реже 4-5 раз в день. Дробное питание поможет вам не сталкиваться с острым голодом и легче перенести урезания рациона. Кушать разрешается в любое время суток, подстраивайтесь под свой график. Но наиболее полезно - перекусывать через примерно равные временные промежутки и не кушать (хотя бы долго перевариваемую еду) незадолго до сна.

Организму довольно сложно функционировать в таком режиме, поэтому он и расходует энергию из собственных запасов жирка. Как следствие, вы худеете. Известно, что практически на всех диетах рекомендовано заниматься спортом, вести активный образ жизни, чтобы результативность похудения была выше. Но на диете 600 калорий, поступая таким образом, можно столкнуться с сильной слабостью. Поэтому лучше ограничьтесь необременительной зарядкой и не занимайтесь тяжелым физическим трудом.

Следовать правилам этой низкокалорийной диеты рекомендовано не дольше недели, за которую обычно уходит 4-7 кг. При ощутимом излишке массы тела потери будут весомее.

Очень важно правильно выйти из такой методики. В противном случае не только потерянный вес может практически молниеносно вернуться, еще и захватив с собой довесок, но и здоровье может пострадать. Чтобы этого не случилось, продолжайте питаться дробно, а ужинать следует не позднее, чем за 3 часа до отбоя. Калораж рациона повышайте плавно, обязательно соблюдайте питьевой режим, и по-прежнему не стоит налегать на спорт. Организм все еще экономит энергию. Будет очень хорошо, если вы попринимаете витамины.

Меню диеты 600 калорий

День 1

Перекус: томат.
Обед: вареное яйцо.
Полдник: 200 г салата, в составе которого присутствуют огурец, сельдерей, белокочанная капуста, зелень, несколько капель растительного масла.
Ужин: грейпфрут.

День 2
Завтрак: вареное яйцо; чашка чая/кофе.
Перекус: небольшой грейпфрут.
Обед: до 200 г постной телятины, паровой или отварной (вместо указанного мяса можно скушать куриное филе или рыбу); чай.
Полдник: пара свежих огурчиков.
Ужин: тушеный шпинат (200 г).

День 3
Завтрак: куриное яйцо, сваренное или жареное без масла; кофе/чай.
Перекус: салат из томата и различной зелени.
Обед: 200 г филе курицы без кожи, запеченного на гриле.
Полдник: огурчик; кофе/чай.
Ужин: 2 свежие морковки.

День 4
Завтрак: 200-250 г салата из некрахмалистых овощей.
Перекус: грейпфрут.
Обед: омлет, приготовленный на сухой сковороде из одного яйца, укропа и петрушки.
Полдник: до 250 г обезжиренного творожка.
Ужин: тушеный шпинат в количестве 200 г.

День 5
Завтрак: вареное яйцо; чашка чая/кофе.
Перекус: 200 г тушеного или отварного шпината.
Обед: кусочек (до 200 г) отварного рыбного филе; чай/кофе.
Полдник: 200 г овощного некрахмалистого салата, сбрызнутого растительным маслом.
Ужин: апельсин и чашка зеленого чая.

День 6
Завтрак: грейпфрут; кофе/чай.
Перекус: 2 свежих огурца.
Обед: рыбное или постное мясное филе (150-200 г), запеченное на решетке.
Полдник: апельсин.
Ужин: 200 г салатика из зеленых овощей; чай.

День 7
Завтрак: апельсин; чашка чая или кофе.
Перекус: две небольшие моркови в сыром или отварном виде.
Обед: пиала овощного супа, приготовленного без зажарки; 100 г куриного филе в запеченном виде.
Полдник: груша.
Ужин: салат из яблочка и полгрейпфрута; чай/кофе.

Противопоказания диеты 600 калорий

Обращаться за помощью к методике, настолько урезающей калории, можно только тем, кто уверен в состоянии своего здоровья.
Очень желательна предварительная консультация со специалистом.
Точно не стоит сидеть на диете при беременности и кормлении грудью, при наличии любых хронических заболеваний, инфекционных заражениях, общей слабости, после недавнего хирургических вмешательства.
Также такая диета не подойдет людям, которые активно физически трудятся или занимаются спортом.
Данного показателя калоража явно не хватит, чтобы вы чувствовали себя комфортно, может возникнуть серьезный сбой в функционировании организма.

Достоинства диеты

Безусловно, результативность диеты 600 калорий - высока. В течение всего лишь одной недели можно заметно трансформировать фигуру.
Желающих похудеть прельщает и то, что можно употреблять любую еду и когда захочешь.
Для соблюдения этой диеты не нужно приобретать специальные продукты и тратить большие суммы денег.

Недостатки диеты 600 калорий

Из-за очень низкой энергетики рациона могут возникнуть сбои обмена веществ и, как следствие, гормональный дисбаланс.
Если не выйти из диеты очень плавно и тщательно не контролировать свое питание, то потерянный вес так же быстро вернется, как и ушел.
Из-за скудного рациона может возникнуть сильное чувство голода.
Также не исключены проблемы с пищеварением, головокружения, повышенная нервозность, слабость и тому подобные неприятности.
Если не подойдете к составлению меню разумно, то организм ощутит нехватку необходимых ему для полноценного функционирования компонентов.
Важно отметить, что большинство специалистов области питания рекомендуют применять такие низкокалорийные диеты все же в виде разгрузочных дней и не пересиживать на них.

Повторное проведение диеты

Соблюдать диету 600 калорий можно не чаще, чем раз в два месяца, и только тогда, когда чувствуете себя действительно хорошо.

(2 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Диета Американские горки была разработана доктором Мартином Катаном в 1986 году. Благодаря новой методике он похудел более чем на 30 килограммов. Система питания рассчитана на 21 день, за это время можно потерять до 10 кг лишнего веса.

Ее принцип в том, что строго рассчитывается калорийность блюд. Каждый день количество калорий меняется, это предотвращает эффект плацебо и позволяет худеть ежедневно, без застоев. В то же время нет строгих продуктовых ограничений, хотя рекомендуется употреблять полезные продукты.

Правила диеты

Главный принцип «Американских горок» в том, что нет никаких пищевых запретов. Во время похудения требуется подсчитывать калории. Их количество постоянно скачет, что и послужило причиной названия диеты.

Расчет калорийности строится следующим образом:

1 – 3 день: общий суточный рацион составляет 600 килокалорий;
4 – 6 день: ежедневно употребляют 900 килокалорий;
7 – 9 день: каждый день следует употребить 1200 килокалорий.

Схема рассчитана на три недели, то есть каждый скачок калорий повторяется по три раза.

Находясь на этой диете организм, не экономит калории, поскольку количество съедаемой пищи постоянно меняется. Человек дает понять своему мозгу, что голода нет, еда поступает регулярно, откладывать жировые отложения не стоит. Американская диета обманывают организм, ведь идет поступление все большего количества калорий, а потом человек опять сидит на полуголодном пайке (всего 600 килокалорий).

Диетологи расходятся во мнении относительно системы питания, многие врачи считают, что 600 килокалорий – экстремально низкое количество, ведь для поддержания жизнедеятельности человеку требуется в два раза больше килокалорий.

1 – 3 день: по 1200 килокалорий;
4 – 6 день: по 1400 килокалорий;
7 – 9 сутки: по 1600 килокалорий.

Результаты за месяц (включая выход из диеты) будут не столь масштабными, но организм не будет подвергаться стрессовым состояниям.

Преимущества

Диетологи считают Американские горки одной из самых эффективных диет, но при условии соблюдения всех принципов.

К основным положительным свойствам диеты относятся:

похудение возможно даже без физических нагрузок. За три недели можно скинуть веса, в зависимости от особенностей организма. Если добавить умеренные нагрузки, то уйдет до 12 кг;
гибкое меню, которое можно продумать самостоятельно. Хотя основа рациона – питательные и полезные продукты, вовсе не обязательно отказываться от сладостей и любимых блюд;
результат диеты стабилен, при правильном выходе сброшенные килограммы не вернутся. Но выход из диеты продолжается несколько недель;
отсутствие эффекта плацебо – вес снижается постоянно. Это связано со скачками в количестве калорий;
положительные отзывы и результаты – тысячи женщин скинули лишний вес благодаря диете;
трехнедельная диета вырабатывает привычку здорового питания. Человек привыкает есть понемногу и полезную еду. Почувствовав легкость в теле, многие люди уже не хотят возвращаться к прежнему образу жизни.

Недостатки

У любой диеты есть слабые стороны. Основной минус Американских горок — точное подсчитывание калорий и веса блюд. Желающим похудеть придется приобрести небольшие электронные весы и взвешивать каждую порцию. Это требует высокого уровня самодисциплины. К другим недостаткам относятся следующие:

в рационе содержится минимальное количество жиров, что негативно сказывается на состоянии волос, кожи и ногтей;
первые три дня – очень жесткие, люди зачастую срываются. Для утоления чувства голода можно есть фрукты или овощи, у которых низкий показатель углеводов (капуста, огурцы, зеленые яблоки);
диета предполагает свести количество физических нагрузок к минимуму. Поэтому занятия в тренажерном зале стоит временно прекратить, заменив пешими прогулками. Дело в том, что тяжелые упражнения отнимают много сил и энергии. «Американские горки» – не сбалансированный и бедный рацион питания, поэтому у людей может ухудшиться самочувствие.

Постоянно подсчитывать калорийность и вес блюд очень сложно, особенно, когда вы пришли в гости или попали на торжество. Чтобы не сорваться, рекомендуется есть овощи и фрукты вместо пирожных и котлет.

Список разрешенных продуктов

В диете можно употреблять любые продукты, но сладости, копчености, сдоба – высококалорийные изделия. Они содержат пустые углеводы, не насыщают организм минеральными веществами, поэтому употреблять их не рекомендуется. Одна или пачка чипсов включает в себя 500 – 600 , но ей невозможно насытится за целый день. Товар не несет никакой пользы для организма.

К разрешенным продуктам относятся: овощи, фрукты, мясо и рыба, крупы, макароны высших сортов, кисломолочная продукция. Можно включать в меню ягоды, грибы, орехи, растительное масло в свежем виде (лучше оливковое или ).

Запрещается соль, газированная вода, сахар, полуфабрикаты, майонез, кетчуп, покупные соусы и прочие рафинированные продукты.

Каждый человек может подстраивать рацион диеты под себя, соблюдая необходимую калорийность блюд. Но желательно использовать продукты из разрешенного списка. Полезная еда насыщает организм витаминами и микроэлементами, позволяет легче скинуть лишний вес.

Конечно, можно съесть и один батончик шоколадки за весь день (около 500 килокалорий). Но это только навредит организму.

Придерживаться примерного рациона можно, ориентируясь на следующую систему:

1 – 3 день или меню на 600 ккал:

Завтрак: 200 гр творога обезжиренного вида
Ленч: 200 гр несладких фруктов
Обед: Овощной суп и диетический хлебец
Полдник: 4 белка яйца
Ужин: 100 гр вареной нежирной рыбы

4 – 6 день (меню на 900 ккал):

Завтрак: 100 гр овсянки на воде, 1 зеленое яблоко
Ленч: 100 гр творога (выбирайте обезжиренные сорта), кусочек хлеба с отрубями
Обед: 100 гр мяса или рыбы, салат из овощей
Полдник: Стакан кефира и столовая ложка отрубей
Ужин: 100 гр вареных креветок

7 – 9 день (рацион на 1200 ккал):

Завтрак: 200 гр каши (гречка или рис), варите на воде и заправьте растительным маслом
Ленч: 200 мл нежирного кефира или йогурта
Обед: 200 гр отварной курицы, салат из помидора и огурца, 1 запеченная картофелина
Полдник: 1 среднее зеленое яблоко и 1 апельсин
Ужин: Салат из свежих овощей, 100 гр рыбы или нежирного мяса

Изредка допускается немного морской соли или сушеная зелень. Овощи заправляют оливковым маслом. В перерывах между едой следует пить чистую, не менее двух литров.

Данное меню повторите во время последующих циклов. В еду нельзя добавлять соль, перец и прочие приправы. Исключается сахар.

Как выйти из диеты

Процесс выхода составляет 2 – 3 недели. Если завершить диету за пару дней, то не будет никакого результата, поскольку лишние килограммы вернутся в течение быстрого времени.

После окончания диеты придерживайтесь ежедневного рациона в 1200 килокалорий, в течение двух недель. Затем доведите ежедневный рацион до 1800 килокалорий. При дальнейшем соблюдении принципов здорового питания лишний вес больше не вернется.

Дополнительные блюда

На «Американской диете» можно разнообразить меню. Можно использовать следующие рецепты:

Овощной суп – возьмите овощи, очистите их и порежьте кусочками. Опустите в два литра кипящей воды, варите до готовности. При выборе овощей ориентируйтесь на свои предпочтения. Это могут быть: морковь, сельдерей, капуста, лук, картофель, болгарский перец. Средняя калорийность 100 граммов готового супа от 40 до 50 килокалорий.
Витаминный салат: пошинкуйте белокочанную капусту, добавьте огурец, помидор, болгарский перец. Добавьте репчатый лук, чеснок и укроп. Салат полейте оливковым маслом. Калорийность 100 граммов салата: 58 – 60 килокалорий.

Противопоказания

Диетическая система питания противопоказана беременным и кормящим женщинам, детям и подросткам. Ей нельзя следовать людям, страдающим от заболеваний сердца и сосудов, при патологиях пищеварительной системы, почек и печени.

Следует отложить диету во время обострения хронических заболеваний, при заболеваниях инфекционного или вирусного характера.

Прежде чем сесть на диету, следует проконсультироваться с лечащим врачом.

Сегодня большой популярностью пользуются методики, основанные на подсчете калорийности пищи. Диета «600 калорий» позволяет эффективно снижать вес, при этом питаясь любимыми продуктами. Не нужно ограничивать себя в потреблении какой-либо пищи. Единственным условием является соблюдение рекомендованной нормы калорийности.

На каких правилах основана методика?

Если принято решение похудеть при помощи данной диеты, то очень важно составить меню таким образом, чтобы энергетическая ценность дневного набора продуктов не превышала норму. Разумеется, правильным назвать такое питание очень сложно. Но, в любом случае, можно включить в рацион продукты, которые не только позволят сделать рацион разнообразным, но и будут приносить пользу организму. Потому важно регулярно потреблять нежирные молочные и кисломолочные продукты, постное мясо, фрукты и овощи, нежирную рыбу, яйца, зелень.

Обязательно нужно пить как можно больше воды без газа. Такая методика разрешает кофе и чай, но лучше пить их без сахара и различных подсластителей. Допустимо употребление любых продуктов, но только так, чтобы они вписывались в рекомендованную норму – 600 ккал в день.

Что касается нежелательных продуктов, то лучше не включать в рацион такие ингредиенты:

алкогольные напитки;
магазинные соки;
жирные сорта мяса;
газированные напитки;
мучные изделия;
консервы;
жареные блюда;
маринады;
соленые продукты.

Полностью отказываться от соли не обязательно, но следует значительно уменьшить ее количество. Желательно солить блюдо не в процессе готовки, а уже в завершении.

Какие результаты можно получить?

Диета имеет довольно жесткий рацион, из-за чего в итоге человек может столкнуться с постоянным психологическим дискомфортом, поскольку методика предусматривает подсчет калорий. Очень важно подготовить себя к тому, что чувство голода может появляться очень часто. Зато результаты стоят того, поскольку за первые несколько дней можно терять около 1 кило в сутки. Это происходит потому, что на первом этапе методики очищается кишечник и из организма выводится излишняя жидкость. Далее отвесы могут быть менее заметными, ведь начнет перерабатываться жир и белковые соединения.

Многие худеющие по такой системе подтверждают, что за 1 неделю такой диеты можно потерять от 7 до 12 килограмм лишнего веса. Такой результат действительно впечатляет, но для его сохранности очень важно правильно выходить из диеты, постепенно увеличивая свой рацион на 50-100 калорий. Необходимо рассчитать свою суточную потребность в энергии и потреблять столько пищи, сколько нужно организму.

Следует понимать, что такая методика рассчитана не только на потери жира, но и на забор резервных запасов энергии из мышц, что чревато их дряблостью. Именно потому сидеть на такой диете очень долго не рекомендуется, поскольку из-за недостатка витаминов начнет ухудшаться состояние ногтей, волос и кожи. Потому повторно проводить диету можно не чаще, чем 1 раз в два месяца.

Преимущества и недостатки методики

У методики не так много преимуществ и недостатков, но все же их следует принимать во внимание. Разумеется, получить на такой диете можно отличный результат, методика является высокоэффективной, потому подходит для людей, которым за короткие сроки нужно избавиться от большого количества веса. Уже спустя 1 неделю фигура существенно изменится.

Еще одним преимуществом методики является то, что она допускает потребление любой еды в любой период времени. Не менее важным плюсом является экономия денежных средств, поскольку диета не требует закупки дорогостоящих продуктов.

К недостаткам методики относится то, что из-за того, что рацион слишком урезан, не исключена вероятность возникновения сбоев обмена веществ, что может привести к гормональному дисбалансу. К тому же, если подойти к составлению меню неразумно, то организм столкнется с нехваткой веществ, которые нужны ему для нормального функционирования.

Также минусом методики можно отметить, что, в случае неправильного выхода из диеты, потерянные килограммы не только вернутся, но и приведут с собой еще пару кило лишнего веса. Методика не исключает проблем с пищеварением, повышенной нервозности, слабости и прочие неприятные ощущения. Скудный рацион может стать причиной того, что человека будет постоянно преследовать сильное чувство голода.

Система похудения: низкокалорийное питание

Предложен вариант питания, рассчитанный на 7 дней. Можно самостоятельно составить свой рацион, а можно придерживаться меню, приведенного ниже. Такая методика позволит более менее насытить организм и не испытывать .

День диеты	Завтрак	Перекус	Обед	Полдник	Ужин
Понедельник		1 свежий помидор	1 отварное яйцо «вкрутую»	200 г овощного салата из капусты, перца, сельдерея, зелени. Заправить 1 ч. л. растительного масла	1 грейпфрут
Вторник	1 отварное яйцо; 150 мл черного кофе	1 грейпфрут небольшого размера	200 г отварного говяжьего филе; 200 мл чая	2 свежих огурцов	200 г паровой цветной капусты
Среда	1 отварное яйцо; 200 мл зеленого чая с ломтиком лимона	100 г салата из помидора и зелени, заправленного соком лимона	200 г запеченного филе индейки	1 огурец; 200 мл чая	100 г тертой сырой моркови
Четверг	250 г салата из капусты и тертой моркови с лимонным соком	1 грейпфрут	80 г омлета с зеленью	250 г нежирного творога	200 г тушеных овощей (морковь, кабачок, перец, лук)
Пятница	1 отварное яйцо; 150 мл черного	200 г цветной капусты, приготовленной на пару	200 г вареной нежирной рыбы; 200 мл зеленого чая	200 г салата из капусты, огурца и зелени с 1 ч. л. масла оливы	1 апельсин; 200 мл несладкого зеленого чая
Суббота	1 грейпфрут; 150 мл кофе	2 свежих огурцов	200 г отварной куриной грудки	1 апельсин	200 г салата из огурца, и зелени; 200 мл зеленого чая
Воскресенье	1 апельсин; 200 мл черного чая	100 г отварной тертой моркови с пару каплями растительного масла.	150 г супа с овощами (кроме картофеля); 100 г запеченного филе индейки	1 груша	150 г яблочно-грушевого салата; 200 мл зеленого чая с долькой лимона

Диета на 7 дней: эффективное снижение веса

Предложен еще один вариант методика, рассчитанный на неделю.

Такая диета больше состоит из фруктов и овощей, а также нежирных сортов мяса и рыбы.

День диеты	Завтрак	Обед	Полдник	Ужин
День первый	50 г гречневой каши	50 г гречневой каши; 1 отварное яйцо	200 мл кефира	50 г гречневой каши; 200 мл отвара шиповника
День второй	100 г запеченного филе индейки; 150 мл кофе	50 г запеченного куриного мяса; 2 яблока	2 киви	50 г запеченного рыбного филе; 1 яблоко; 200 мл ромашкового чая
День третий	100 г нежирной рыбы на пару; 200 мл чая	50 г рыбы в запеченном виде; 3 киви	1 яблоко	100 г ухи; 1 киви; 1 яблоко; 200 мл ромашкового чая
День четвертый	70 г овсяной каши; 200 мл нежирного молока	100 г нежирного творога; 1 ржаной хлебец; 100 г салата из перца, огурца и сельдерея	100 г грейпфрута	120 г отварного рыбного филе; 130 г паровых овощей; 200 мл чая из мяты
День пятый	2 ржаных хлебца; 20 г нежирной ветчины; 130 г салата из огурца, моркови и капусты	200 г овощного супа без зажарки; 150 г тушеной капусты; 100 г отварного филе рыбы	200 мл нежирного кефира	20-30 г твердого сыра; 100 г салата из сырой тертой моркови и свеклы; 200 мл нежирного кефира
День шестой	100 г рисовой каши; 1 маринованный огурец; 150 мл кофе	300 г тушеных овощей	1 белок; 1 красный перец	30 г твердого сыра; 1 ломтик ржаного хлеба; 200 мл нежирного кефира; 200 мл отвара шиповника
День седьмой	150 г салата из персика и яблока; 200 мл натурального йогурта	200 г вареного говяжьего филе; 100 г салата из тертой свеклы и моркови	1 отварное яйцо; 20 г твердого сыра	150 г нежирного творога с ягодами; 200 мл кефира

Побочные явления и противопоказания

Методика из-за снижения калорийности может вызвать побочные явления. В некоторых случаях это может сопровождаться такими реакциями:

ухудшением памяти и концентрации;
нарушениями пищеварения;
расстройством сна;
гормональным сбоем;
апатией, депрессией;
дисбактериозом кишечника.

Методика противопоказана беременным женщинам и кормящим матерям, также людям, у которых имеются какие-либо хронические заболевания, общая слабость, инфекционные заражения. Не подойдет диета детям, подросткам и пожилым людям, а также тем, кто активно физически трудится или занимается спортом. Диета рассчитана на потребление минимального количества калорий, а потому этого может быть мало для ощущения полного комфорта, потому прибегать к такому способу похудения можно только людям, которые уверены в своем здоровье.

Диета «600 калорий» является действительно эффективной методикой, позволяющей за короткий срок потерять большое количество лишних килограмм. Но, перед тем как сесть на диету необходимо понимать, что она имеет не только много недостатков, но и может привести к некоторым проблемам со здоровьем.

Одними из наиболее популярных диетических курсов на сегодняшний день являются те, которые основаны на ограничении общей дневной калорийности, в данном случае это “диета 600 калорий в день” . Для худеющих такие рационы питания особо привлекательны, так как никаких запретов на те или иные продукты здесь не предусматривается - вам нужно просто-напросто «уложиться» в определенную норму калорий. Конечно же, по итогу все равно предпочтение отдается низкокалорийной пище, так как с ее помощью можно составить достаточно насыщенное меню. Если же включить в свой рацион какой-то тортик или бутерброд с майонезом и колбасой, вероятнее всего, этим блюдом ваше меню на весь день и будет ограничиваться. Соблюдать такую диету рекомендуется от 7 до 14 дней, не чаще двух раз в год. Помимо установки четких границ общей дневной калорийности, употребление в день 600 калорий также рассчитано на снижение употребления воды до 1-1,2 л в сутки. Это нужно для того, чтобы организм стал использовать жир в качестве источника внутренней воды. Однако при плохой переносимости и при соблюдении этой диеты в жаркое время года можно не придерживаться этих ограничений.

На самом деле диета на 600 калорий в день меню имеет достаточно экстремальное диетический курс, так как это количество калорий является крайне малым. С точностью сказать, каковой должна быть дневная норма калорий нельзя, так как для каждого человека она рассчитывается сугубо индивидуально и напрямую зависит от вашего роста, массы тела и уровня физической активности. Логично, что чем интенсивнее будут выполняемые вами физические нагрузки, тем больше калорий вы должны потреблять. Однако рацион в 600 калорий в день поможет вам избавиться от лишних кг.

Диета 600 калорий в день меню на неделю, как рассчитать ?

Зачастую суточная норма калорий рассчитывается по формуле Харрис-Бенедикта. С ее помощью вы сможете узнать дневную калорийность, при которой не будет происходить ни похудения, ни набора веса. Проще говоря, это то количество калорий, при котором вашему организму будет наиболее комфортно.

Следует отметить, что формула диеты 600 ккал актуальна только для людей со средним телосложением. Полноватым, слишком худым, а также мускулистым людям данный расчет не подойдет.

Итак, с помощью формулы Харрис-Бенедикта вы сможете определить базовый уровень метаболизма. Это норма энергетических потребностей вашего организма. Однако в данном случае не учитывается дополнительная энергия, нужная организму для физической активности.

Итак, формула для женщин рассчитывается таким образом: 447,6 + (9,2 х ваш вес в килограммах) + (3,1 х ваш рост в сантиметрах) - (4,3 х ваш возраст в годах).

Теперь из полученного числа мы сможем рассчитать дневную норму калорий, исходя из уровня физической активности.

Выделяют 5 типов активности:

минимальная (физические нагрузки полностью исключены);
низкая (физические нагрузки выполняются до 3 раз в неделю);
средняя (от 3 до 5 раз в неделю);
высокая (6-7 тренировок в неделю);
очень высокая (тренировки проходят по нескольку раз в день).

Коэффициент физической активности:

минимальная - 1,2;
низкая - 1,375;
средняя - 1,55;
высокая - 1,725;
очень высокая - 1,9.

Теперь нужно умножить получившуюся норму калорий без учета тренировок на коэффициент соответствующей физической активности.

К примеру, вам 21 год, ваш рост составляет 178 сантиметров, а вес - 63 килограмма. Таким образом, проводим такой расчет: 447,6 + (9,2 х 63) + (3,1 х 178) - (4,3 х 21) = 1488,7. При этом вы не выполняете вовсе никаких физических нагрузок: 1488,7 х 1,2 = 1786,44. Это и будет дневная норма калорий, при которой вы сможете удерживать свой вес, не допуская ни похудения, ни повышения массы тела.

Диеты, направленные на ограничение калорий абсолютно не учитывают особенностей организма человека. Вы попросту должны «уложиться» в 600, 1000 или 1200 ккал, независимо от того, какого вы роста, каков ваш вес и сколько вам лет. Конечно же, это наталкивает на вывод, что безопасной данная система питания уж никак не может быть.

Все же хотите испробовать на себе подобный курс? Вас интересует питание на 600 калорий и на сколько можно похудеть? Тогда предлагаем вам ознакомится с примерным рационом питания для подобной диеты.

Питание на 600 ккал в день меню :

Первый день : первый завтрак - сваренное вкрутую яйцо; второй завтрак - один средний помидор, чашечка черного натурального кофе; обед - вареное яйцо; полдник - 200 грамм салата из зеленых овощей (сельдерей, огурец, капуста, листья салата, зелень), заправленный одной столовой ложкой растительного масла; ужин - грейпфрут.

Второй день : первый завтрак - сваренное вкрутую яйцо, чашечка черного натурального кофе; второй завтрак - грейпфрут; обед - 200 грамм нежирной телятины, приготовленной на пару или испеченной на решетке; полдник - два свежих огурца, чашечка натурального черного кофе; ужин - две морковки.

Третий день : первый завтрак - сваренное вкрутую яйцо, чашечка натурального черного кофе; второй завтрак - один средний помидор, зелень укропа или петрушки; обед - 200 грамм нежирной телятины, рыбы или курицы (готовить на пару или запекать на решетке); полдник - один свежий огурец, чашечка черного кофе; ужин - 200 грамм тушеного шпината.

Четвертый день : первый завтрак - «зеленый» салат, чашечка кофе; второй завтрак - грейпфрут; обед - вареное яйцо, зелень укропа или петрушки; полдник - 250 грамм нежирного творога; ужин - 200 грамм тушеного шпината, чашка зеленого чая.

Пятый день : первый завтрак - сваренное вкрутую яйцо, чашечка черного кофе; второй завтрак - 200 грамм тушеного шпината; обед - кусочек нежирной рыбы, запеченный на решетке или приготовленный в пароварке; полдник - 200 грамм салата из зеленых овощей (сельдерей, огурец, капуста, листья салата, зелень), заправленный одной столовой ложкой растительного масла, чашечка черного кофе; ужин - апельсин и чашка зеленого чая.

Шестой день : первый завтрак - грейпфрут, чашка натурального черного кофе (по желанию); второй завтрак - два свежих огурца; обед - курица, телятина или рыба, испеченная на решетки или приготовленная в пароварке; полдник - апельсин; ужин - 200 грамм салата из зеленых овощей, чашка зеленого чая.

Седьмой день : первый завтрак - апельсин, чашка черно кофе (по желанию); второй завтрак - две моркови (в сыром виде); обед - суп на воде с овощами, кусочек курицы без кожи (два блюда - 200 грамм); ужин - салат из свежих фруктов.

Диета 600 калорий меню на 2 недели:

Из этой диеты, как и из любой другой, нужно очень плавно и постепенно выходить, повышая день за днем содержание белков, жиров и углеводов в рационе питания. Если выходить из диетического курса слишком резко, есть вероятность, что сброшенные килограммы вновь вернутся, или даже прибавятся дополнительные. Пока диета 600 калорий отзывы имеет спорные и врачам трудно говорить о ее явной пользе или вреде.

Меню на день на 1200 калорий на неделю и на месяц,…
Питание на 1500 калорий в день: меню на месяц и…

Быть красивыми, стройными, находиться в прекрасной форме - это модно и актуально. Многие люди к этому стремятся, иногда даже забыв о собственном здоровье. Есть мнение, что для того, чтобы сбросить ненавистные килограммы, необходимо потреблять очень малое количество пищи. Тратить больше энергии, чем ее получать посредством еды. Ограничивая себя в еде, вести подсчет калорий. Существует специальная диета, которая так и называется – диета 600 калорий. Следует рассмотреть в чем ее суть, положительные и отрицательные моменты данной диеты.

Основные принципы диеты 600 калорий:

Весь суточный рацион приема пищи должен вместиться в заветную цифру 600 калорий.
- Несмотря на то, что по диете можно использовать любые продукты питания, преимущество имеют низкокалорийные продукты. Причина в том, что их можно съесть больше. Организм насытится, не будет возникать чувство голода.
- При каждом приеме пищи необходимо считать калории.
- Физические нагрузки не должны быть слишком активными, так как минимальный объем калорий нужен для нормальной жизнедеятельности человека.
- Данный режим питания предполагает употребление воды, причем не менее двух литров в день.
- Время нахождения в рамках не ограничивается. Но все же, рекомендуется начать с одной-двух недель. Не стоит применять такую диету долгое время.
- Возвращаться к обычному образу жизни и питанию необходимо постепенно. Не стоит резко выходить из диеты, это может сказаться на желудочно-кишечном тракте.

Ориентировочное меню при режиме питания в 600 калорий:

Завтрак: зеленый чай или какой-либо другой напиток на и две дольки любого фрукта.
Обед: мясной бульон - около двухсот грамм, отварное мясо - приблизительно сто грамм. Можно даже желе, главное, чтобы в нем было минимальное количество калорий. Из напитков опять же, зеленый чай.
Ужин: салат из любых овощей, это могут быть – брокколи, помидоры, огурцы, листья салата, свежая морковь. На десерт две дольки любого фрукта.
При ограниченном режиме питания можно использовать овсяную кашу, но тогда не больше трехсот грамм в день и другие продукты не применять.

Позитивные моменты диеты 600 калорий:

Быстрый сброс веса. Девиз диеты: «Худеем не каждый день, а каждый час»;
- организм очищается от всевозможных накоплений в желудочно-кишечном тракте;
- проверка своей силы воли.

Отрицательные моменты диеты 600 калорий:

Экстремальная диета, она является стрессом для организма и считается не безопасной.
- Данное ограничение в еде непросто выдержать. Появляется психологически нестабильное состояние.
- Диету 600 калорий не рекомендуют диетологи. Из-за такой маленькой калорийности человеческий организм не насыщается в достаточном количестве белками, жирами, углеводами и витаминами.
- Нельзя применять этот рацион питания для всех, у каждого человека организм имеет индивидуальные особенности. Необходимо учитывать рост, вес, физиологические особенности, физическую активность человека в течение дня.
- Диета может усугубить некоторые, уже имеющиеся заболевания. Перед началом применения такого режима питания необходима врачебная консультация.
- Нарушается гормональное равновесие в организме.
- Могут возникнуть перебои в пищеварительной системе.
- Недостаток витаминов проявляется в первую очередь на состоянии волос, ногтей, зубов.
Перед началом любой диеты необходимо взвесить все за и против, ведь самое главное не навредить своему здоровью.